Erè komen nan fè egzèsis andedan kay la rameur

Itilizasyon ekipman Fitness Rower andedan kay la ka efektivman fè egzèsis misk do yo, pandan y ap chita aviron se yon mouvman orizontal, sitou ki enplike Trapèz, misk romboid, misk Latissimus dorsi ak Biceps! Malgre ke mouvman yo senp, anpil moun poko fè yo byen, ki se tankou voye yon bokit dlo nan lè a. Anba la a se sis move mouvman komen nan aviron.
Isit la yo se sis erè ki pi komen nan fè egzèsis andedan kay la rameur! Touye yo kounye a!
1. Twòp enklinezon anwo kò a
Egzèsis rameur andedan kay la se yon egzèsis jwenti milti, men li pa enkli jwenti anch lan. Sa vle di, ranch ou yo ta dwe rete fèmen, ak panche kò ou retounen ak lide ap ogmante anplitid mouvman an, oswa nan fòm degize, sèvi ak pwa pwòp ou a ranpli mouvman an, diminye efè a.
Konsèy inisyasyon: Nan mouvman estanda, pi ba do a pa patisipe nan fè egzèsis fòs. Santi sansasyon an etann nan misk ki pi ba yo, ki endike ke aksyon an pa kòrèk.
Anjeneral pale, lè w ap fè egzèsis andedan kay la rameur, osi lontan ke anwo kò a enklinezon bak ang kenbe nan 10 degre, li se pozisyon ki kòrèk la.

2. Enkonplè anplitid aksyon an
Yon seri konplè nan mouvman nesesè pou reyalize maksimòm kontraksyon nan misk ak reyalize efè a fè egzèsis pi bon. Pran pwa pa ka reyalize nan pri pou diminye distans mouvman.
Lè w rale tounen, kite koud la rale tounen osi lwen ke posib, epi Scapula a pral rive tou nan pozisyon maksimòm kontraksyon an. Si li pa ka fè, redwi liv yo.

3. pa pwoteje pi ba do byen
Lè aviwon, kolòn vètebral la ta dwe kenbe fiks epi yo pa bese. Sa vle di ke ou ta dwe sere boulon misk ki pi ba yo pou pwoteje do ou.

4. Jenou jwenti bloke
Konplètman pwolonje tou de janm yo ka lakòz twòp presyon sou jwenti jenou yo, sa ki lakòz blesi. Janm ou yo ta dwe kenbe yon pozisyon yon ti kras koube epi rete fiks.

5. Pa janm ajiste pozisyon grip
Anpil moun renmen fè sa ak yon sèl ti mouvman, men pratike menm pwèstans la pou fè egzèsis pa trè efikas.
Ou ta dwe eseye yon priz lajè, pou ke ou ka fè egzèsis Latissimus dorsi misk pi efikas. Fè misk ou pi ekilibre.
Anplis de sa, priz pozitif ak negatif kapab tou chanje efè egzèsis la. Nou tout konnen ke apre yon peryòd de egzèsis, kò ou pral antre nan "zon Konfò". Ajiste priz ou se fason ki pi fasil pou w soti nan zòn Comfort la.

6. Lam zepòl twò wo
Lè w fè egzèsis ak rameur andedan kay la, zepòl la ka ajiste tou.
Konsyans peze desann sou zepòl yo, ak aksyon sa a pral imedyatman gen yon santiman diferan.
Chita dwat, etap sou pedal devan an ak tou de pye, yon ti kras pliye jenou yo, kenbe manch "triyang" la ak tou de men, pwolonje zepòl yo pi devan, panche anwo kò a pou pi devan yon ti kras, detire do a, rale manch lan nan pwatrin lan ak fòs la kontraksyon nan misk Latissimus dorsi, sispann pou yon ti tan, ak Lè sa a, kontwole ak retabli ak fòs nan misk la Latissimus dorsi.