Enstriksyon pou itilize machin pou laprès zepòl chita

 

Anvan w itilize machin pou peze zepòl chita a, premye ajiste wotè chèz la. Apre w fin chita, asire w ke ou ka fasilman grip manch machin nan lè men ou pandye natirèlman, ak koud ou ki aliyen orizontal ak jwenti zepòl ou. Lè sa a, fèmen chèz la pou anpeche deplasman pandan fòmasyon. An menm tan an, mete pye ou lajè zepòl-apa epi mache byen fèm sou tè a, peze do ou nèt sou dosye machin pou peze zepòl chita, kenbe tèt ou dekontrakte epi gade dwat devan, epi sere yon ti kras vant ou pou kenbe estabilite debaz la. Pandan fòmasyon, priz manch machin pou peze zepòl chita ak yon lajè priz ki egal a lajè zepòl ou. Apre w fin respire pou w gen plis fòs, rann souf epi sèvi ak fòs misk zepòl ou pou dousman pouse manch yo anlè jiskaske bra w prèske dwat men pa fèmen koud ou yo. Santi kontraksyon misk zepòl ou yo epi pran yon poz pou 1 segonn nan tèt mouvman an. Lè sa a, respire ak kontwole manch yo pi ba tounen nan pozisyon an kòmanse nan yon vitès fiks, evite tonbe gratis. Lè w ap itilize machin pou peze zepòl chita a, chwazi pwa ki baze sou pwòp kapasite w -nou konseye pou débutan yo kòmanse ak yon pwa ki lejè. Ranpli 10-15 repetisyon pou chak seri, ak yon repo 30-60 segonn ant seri. Anplis de sa, fè cho-up dinamik pou zepòl ou anvan fòmasyon ak etann estatik apre fòmasyon pou asire itilizasyon an sekirite ak amelyore efikasite fòmasyon.