Prekosyon pou itilize yon bisiklèt Fitness

Gen divès kalite ekipman Fitness, e petèt gade lòt moun fè egzèsis ak bisiklèt fè egzèsis sou televizyon se paske li gen yon efè enpòtan. Anpil moun chwazi bisiklèt fè egzèsis pou kondisyon fizik, men anpil moun pa konnen prekosyon yo pou itilize bisiklèt fè egzèsis. Kidonk, ann bay tout moun yon popilarizasyon syans.
1. Rad ki lach
Li pi bon pou mete Sweatshirt ki lach lè w ap monte yon bisiklèt fizik, paske rad ki twò sere ka fasilman graje kò a oswa lakòz doulè nan do.

2. Ajisteman chèz pou bisiklèt fè egzèsis
Lè wotè chèz la ajiste nan pwen ki pi ba nan pedal la, pye ou ka toujou kenbe yon ti degre koube pou evite chita enstab. Li souvan nesesè yo ajiste pwèstans la chita. Kòm pou wotè nan manch lan, li depann de abitid pèsonèl. Si ou vle fè egzèsis pandan w ap gade televizyon pandan w ap monte bisiklèt ou a, oswa si ou fasil santi doulè nan do ak doulè nan do, li pi bon pou yon ti kras ogmante pozisyon ou. An reyalite, pozisyon ki pi ba nan manch lan ka ogmante kantite egzèsis ak anpil ede anbeli bounda yo.
Anpil moun espere ke pedal la ka plat tankou yon bisiklèt regilye, men si pedal ou a wonn, ou ka achte tou yon pedal plat nan yon magazen ekipman espò pou ranplase li. Anplis de sa, si gen yon aparèy fiks nan zòn nan zòtèy, li pral pi douser etap sou.

3. Chofe kòmsadwa
An jeneral, nan bon kondisyon, omwen 3 a 5 fwa pa semèn, chak fwa pou apeprè 15 a 20 minit. Anvan w monte pedal la, li pi bon pou w pran kèk minit pou w detire bra w, ren w, do w oswa deplase jenou w ak kwis ou; Apre monte, pa bliye fè kèk egzèsis plis dou. Malgre ke ou ka gade televizyon oswa li magazin fizik pandan w ap mache sou yo, ou pa ka mache sou yo distraman. Si ou vle rete anfòm, ou dwe peye yon pri. Sitiyasyon ideyal la se etap sou swe ak swe nan tout kò ou. Nan pwen sa a, ou pral santi yon sans de siksè, tankou si yon anpil nan grès sou kò ou te disparèt toudenkou.

4. Plan Fòm
An menm tan an, ou bezwen kòmanse mete kanpe yon plan egzèsis chak jou. Yon teknik pou kalkile kantite egzèsis apwopriye ou se soustraksyon laj ou pa 220 pou kalkile pi gwo batman kè ou. Si w te gen 22 an ane sa a, pi gwo batman kè w t ap anviwon 200. Miltipliye maksimòm batman kè a pa 0.7, ki se limit ki pi ba nan egzèsis ou a; Miltipliye pa 0.85, ki se limit siperyè egzèsis ou a. Lè w fè egzèsis, li pi bon pou kenbe yon batman kè ant limit anwo ak pi ba yo.

5. Mete gan
Andedan kay la Fitness bisiklèt egzèsis, tankou lòt aktivite espò, ka pafwa pote tansyon ak presyon nan kò a. Men kèk konsèy pou minimize doulè. Pa kenbe men ou twò sere, otreman yo ka anpoul fasil. Pou pwoteje men ou, ou ka achte yon gan espò pou monte bisiklèt oswa itilize yon priz sou gan an.