Yon Metòd pou Redui Janm sou dinamik monte bisiklèt

1. Chofe anvan monte bisiklèt
Anvan w kòmanse monte yon bisiklèt espòtif, fè kèk egzèsis chofe, tankou djògin ak deplase jwenti w. Apre w fin monte sou yon bisiklèt dinamik, ou ka tou chofe pou kèk minit nan yon frekans segondè ak vitès ki ba (sa vle di, ak plis tour ak mwens efò) fè kò ou swe yon ti kras epi evite malèz ki te koze pa toudenkou gwo entansite egzèsis.

2. Kòrèk pwèstans monte bisiklèt
Pwèstans nan monte move pa sèlman echwe pou reyalize efè a nan mens janm, men li ka tou fè mal kò a. Anjeneral, pwèstans monte nan bisiklèt dinamik se panche pi devan yon ti kras, detire bra, sere boulon vant, adopte metòd respirasyon dyafragmatik, janm paralèl ak gwo bout bwa bisiklèt la, kenbe jenou yo ak jwenti anch kowòdone, epi peye atansyon sou ritm monte. .

3. Atrab mouvman pedale
Lè w ap monte yon bisiklèt dinamik, pedale se pa sou demisyone ak pye ou. Jis vire pedal yo yon fwa epi ou ka avanse pou pi devan. Olye de sa, li ta dwe divize an kat mouvman youn apre lòt: etap, rale, leve, ak pouse. Etap desann sou plant yo nan pye yo an premye, Lè sa a, retire epi rale tounen sou ti towo bèf yo, Lè sa a, leve yo leve, epi finalman pouse yo pi devan pou konplete sik la plen nan pedale. Pedale ritmik sa yo pa sèlman ekonomize enèji, men tou amelyore vitès. Se sèlman nan fason sa a nou ka gen yon pi bon efè minceur.

4. Tan monte bisiklèt la se anviwon 30 minit
Monte yon bisiklèt dinamik pran jiska 30 minit pou kòmanse boule grès ak kalori. Tan twò kout pou gen efè pèdi pwa ak janm mens, ak tan twò long pou lakòz fatig nan kò a. Kidonk, li pi bon pou w gen yon tan monte bisiklèt anviwon 30-40 minit.

5. Rilaks janm ou apre w fin monte bisiklèt
Apre monte bisiklèt, li enpòtan masaj ak detann janm yo ankouraje sikilasyon san, soulaje misk janm sere pandan egzèsis, epi evite epesman misk yo janm long akòz gwo entansite fè egzèsis.