Pwèstans kòrèk pou kouri sou tapi

1. pi bon pwèstans pou tèt pou zepòl pandan kouri
Kenbe tèt la ak zepòl ki estab. Kenbe tèt ou devan ou, yon ti kras rale manton ou men pa bese tèt ou. Lè w ap kouri, kite zepòl ou detann epi tonbe an premye, apresa eseye leve yo otank posib, pran yon poz pou yon ti moman, retounen nan pozisyon orijinal ou, epi repete.

2. Pi bon pwèstans pou bra ak men pandan kouri
Atrab men ou yon ti kras, pliye bra ou ak janm ou nan apeprè 90 degre, epi balanse devan ak soti natirèlman. Fè atansyon pou pa ekspoze koud ou ak bra devan ou ak men ou ak bra dèyè ou.

3. Pi bon pwèstans janm pou kouri
Sèvi ak kwis ou pou kondwi ti towo bèf ou, ak jenou ou lonje dwèt sou zòtèy ou yo. Leve yo nan yon wotè rezonab epi apresa bese yo anvan yo repete.

4. Pwèstans ki pi bon pou tou de pye pandan kouri
Rilaks pye ou epi pa sere boulon zòtèy ou yo. Leve pye ou jiska 10 santimèt anwo tè a epi repete. Lè aterisaj, pa pouse pye devan an twò difisil pou evite devlope misk ti towo bèf.